Sykurlaust, ekki steikt bakað haframjöl mun ekki gera þig feitan ef það er neytt í hófi. Auka sykur og steiktur bakaður haframjöl getur valdið óþægindum í meltingarvegi, offitu, ójafnvægi í næringu og öðrum vandamálum.
Helsta orsök offitu er sú að hitaeiningarnar sem neytt eru eru meiri en hitaeiningarnar sem neytt er. Bakað haframjöl inniheldur mikið af próteini, kolvetnum, trefjum og fitu. Hitaeiningar þess eru hærri en aðrar mat smyrsl. Á 100 grömm af haframjöl inniheldur um 367 kaloríur.
Þar sem bakað haframjöl er heilkornamat með lágt sykurinnihald, ef enginn auka sykur er bætt við þegar hann er að borða, er hægt að nota það sem heilkornamat við þyngdartap. Að borða ekki steikt bakað haframjöl í hófi mun ekki valda þyngdaraukningu. Óhófleg neysla getur aukið álag á meltingarvegi og valdið einkenni meltingartruflana eins og uppþembu, kviðverkjum og ógleði. Langtíma neysla getur einnig leitt til næringarójafnvægis og offitu.